Pourquoi, et comment, optimiser ses techniques d’entraînement

L’entraînement en popularité grandissante

La santé a toujours été une priorité dans une société, mais on peut dire que la tendance à la mise en forme est de plus en plus populaire depuis quelques années. L’entraînement est devenu une industrie à part entière, avec son lot de spéculations, de règles et de conseils entourant ce domaine.

Les meilleures techniques pour optimiser son entraînement

Bien sûr, chaque professionnel de la santé est unique et propose différentes techniques pour garder la forme, mais quelques-unes sont connues comme étant assez répandues et fiables afin qu’une personne puisse optimiser son entraînement de la meilleure façon possible. Pour ce faire, il est idéal de faire un bilan de ses capacités physiques avant d’entamer quelque nouvel entraînement que ce soit, afin d’être certain de faire des mouvements qui seront bien ressentis par le corps. Dans le même sens, les progrès devraient être évalués régulièrement et il est important de s’adapter en tant que sportif, pour ce qui est principalement de la fréquence, de l’intensité ainsi que de la variété des entraînements. Y aller progressivement est certainement une des meilleures manières de se sentir en confiance dans son cheminement!

Il est aussi conseillé de s’échauffer, ou, en d’autres mots, d’effectuer un étirement dynamique, au début de chaque séance d’entraînement. Après cette dernière, l’étirement par des mouvements statiques est conseillé. Écouter son corps dans n’importe quelle situation est définitivement primordial, tout comme le fait de s’hydrater régulièrement et de préconiser des temps de récupération.

L’importance de bien faire les mouvements

En entraînement, chaque mouvement est important. Un mouvement de bonne qualité vaut plus que plusieurs mouvements mal effectués. Afin d’éviter les problèmes de posture puis de réduire les risques de blessures, il faut premièrement s’assurer que tous nos membres sont bien alignés lors de nos mouvements. Par exemple, lors d’un squat, les genoux doivent être alignés au-dessus des orteils, sans incliner vers l’intérieur. Chaque mouvement devrait alors être exécuté de manière à prioriser la posture.

Les étirements, quant à eux, sont pratiqués pour améliorer la mobilité, la souplesse et l’amplitude. S’étirer de manière sécuritaire permet aux muscles de performer davantage lors de tout autre exercice. Le calme et la conscience de soi sont aussi des aspects à ne pas oublier afin de tirer le plus de bénéfices possibles de son entraînement.

Le contrôle de la respiration

La respiration est définitivement l’aspect le plus essentiel, mais aussi le plus oublié, de la condition humaine. Trop souvent, une personne coupe sa respiration pour cause d’effort, de stress, et puisqu’elle n’est pas assez consciente de celle-ci. Lorsque c’est le cas, le corps ne peut pas être oxygéné efficacement. Si la respiration est profonde et régulière, au contraire, plus le corps est rempli d’oxygène et aura une meilleure capacité à donner de l’énergie aux muscles pour l’effort demandé. La meilleure technique de respiration reste celle où on inspire par le nez et où on expire par la bouche. La respiration abdominale est beaucoup plus efficace que la respiration thoracique, puisqu’elle permet au corps d’emmagasiner 70% d’air au lieu de seulement 30%. Lors d’un exercice quelconque, il faut inspirer lors du mouvement récupérateur et expirer lors de l’effort. Le rythme doit d’ailleurs être constant et régulé. L’application de ces conseils, additionné au fait d’être conscient de sa respiration et de penser à détendre ses membres, permet au corps et à l’esprit d’être dans un état de détente et de concentration efficace pour le meilleur entraînement possible.

Références :

Pourquoi, et comment, optimiser ses techniques d’entraînement

Leave a Reply

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Infolettre

Nous joindre

Heures d’ouverture

Médias Sociaux

Facebook

Instagram

Blogue